5 Foods that make you strong

The toxic elements present in the body decreases the immunity along with the cause of many diseases. You have to take the foods that make body stronger and the right balance of nutrients, vitamins and minerals to keep all the systems in your body functioning properly, and to keep your bones and muscles strong and healthy. Here are foods that make you strong and also gives inner strength to the body and they are-

Foods that make body stronger

Onion

Onion contain an element called flavonoid, which inhibits the accumulation of fat in the arteries. Antioxidants present in it prevent heart diseases and also protect against cancer. Onion contains the property of reducing swelling of any part of the body and Potassium contained in it keeps kidney healthy and clean. 2-3 onions contains approximately : 64 calories, 15 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, 3 grams of fiber, 2 grams of protein, 0 grams of cholesterol, 7 grams of sugar, 10% or more of the daily value for vitamin C, vitamin B-6 and manganese. It contains chromium, which helps in regulating blood sugar and also contains small amount of calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, antioxidants and sulfur.

Garlic

Garlic keeps the blood vessels clean and reduces blood pressure too. Garlic has antioxidant and anticancer properties, which help to remove the harmful substances from the body and works to remove bacteria and viruses from the body and also helps to clean the tracheal, lungs and sinus and strengthen the immune system of the body. Taking 2-3 cloves of raw or cooked garlic a day or sipping some garlic tea is not only going to relieve a stuffed nose and cure the cold but also build your immunity against these viruses. Garlic improves the cholesterol levels, which may lower the risk of heart diseases. If you are suffering from intestinal problems then consume 1 raw garlic before breakfast with a glass of room temperature or cold water.

Lemon

It is a great detoxifier, toxins are released from the body by drinking warm lemon juice in an empty stomach daily in the morning. Lemon contains a high amount of vitamin C, which is an essential element for the body and it may reduce a risk of cardiovascular disease and stroke, and lowers the blood pressure. Lemon juice contains pectin, a soluble fiber that helps in weight loss and the antioxidants contained in it keep us away from cancer. It has more than 20 anticancer compounds, which help in maintaining the pH balance of the body. The citric acid present in it helps in digestion and also helps to dissolve kidney stones.

Flax Seeds

Omega 3 fatty acid present in flax seeds is essential for body’s immune system and the health of our body cells depends only on the amount of essential fatty acids and it improves the immune system. Fibers are also found in flax seeds, which reduces inflammation of the stomach and intestine and it coupled with food and simplifies digestion. A few studies have found that people with type 2 diabetes who added 10–20 grams of flax seeds powder to their daily diet for at least one month saw reductions of 8–20% in blood sugar levels and eating 30 grams of flax seeds daily for six months lowered blood pressure by 7-10 mm Hg respectively. Flax seeds also fight against high cholesterol because it contains omega 3 fatty acids, fiber and lignan, which work together to reduce cholesterol.

Cabbage

This is a powerful agent. In this, a special type of element is found which inspires to generate enzyme to strengthen the liver. Apart from this, cabbage contains many antioxidants and anticancer compounds. Antibacterial and antiviral properties found in it which cleans the digestive tract and keep the stomach cold and provide adequate energy to the body. The fiber and water content in cabbage also help to prevent constipation and maintain a healthy digestive tract. Cabbage turns out to be an especially good source of sinigrin. Sinigrin is one of cabbage’s sulfur-containing glucosinolates that has received special attention in cancer prevention research. Cabbage is a rich source of beta-carotene, so many people, particularly as they get older, turn to cabbage for its ability to prevent macular degeneration and promote good eye health and delay cataract formation. Cabbage, being rich in iodine, helps in proper functioning of the brain and the nervous system and is useful in the treatment of neural disorders such as Alzheimer’s disease. The high content of vitamin C and sulphur in cabbage removes toxins and helps to detoxify the body

 

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खाद्य पदार्थ जो शरीर को मजबूत बनाते हैं

शरीर में मौजूद विषैले तत्व कई तरह के रोग का कारण बनने के साथ इम्युनिटी  को भी घटाते हैं | अपने शरीर में सभी प्रणालियों को ठीक से काम करने और अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों, विटामिन्स और खनिजों को सही संतुलन में लेने की आवश्यकता होती है । जानते हैं कुछ नेचुरल चीजों के बारे में जो आसानी से उपलब्ध है और आतंरिक ताकत भी देती है-

प्याज

प्याज में फ्लैवनॉइड नामक तत्व होते है, जो धमनियों में चर्बी के जमाव को रोकते हैं | इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ह्रदय रोगों को रोकने के साथ कैंसर से भी बचाते हैं | प्याज में शरीर के किसी भी अंग की सूजन कम करने का गुण होता हैं | इसमें मौजूद पोटेशियम किडनी को हैल्दी और क्लीन रखता हैं | 2-3 प्याज में लगभग: 64 कैलोरी, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम कोलेस्ट्रॉल, 7 ग्राम चीनी, दैनिक मूल्य का 10% विटामिन-सी या अधिक, विटामिन बी-6 और मैंगनीज होता है | प्याज में क्रोमियम होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट्स और सल्फर की थोड़ी मात्रा भी होती है |

लहसुन

लहसुन रक्त वाहिनियों को साफ रखता है और ब्लड प्रेशर भी कम करता हैं | लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीकैंसर गुण होते हैं, जो शरीर को हानि पहुंचाने वाले तत्वों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं | लहसुन शरीर से बैक्टीरिया और वायरस को भी बाहर निकालने का काम करता है | यह सांस की नली, फेफड़ो और साइनस को भी साफ़ करने में मदद करता है | साथ ही शरीर के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता हैं | कच्चे या पके हुए लहसुन के 2-3 कली को एक दिन में लेना या कुछ लहसुन की चाय पीना न केवल भरी हुई नाक से छुटकारा पाने और सर्दी का इलाज करने के साथ ही इन वायरस के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा भी तैयार करता है। यदि आप आंतों की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो एक कच्चा लहसुन का सेवन नाश्ते के पहले सामान्य तापमान या ठंडे पानी के साथ करें।लहसुन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार लाता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।

नींबू

यह एक बेहतरीन डिटॉक्सीफायर हैं | रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़कर पीने से शरीर से टॉक्सिन्स निकल जाते है | नींबू में अधिक मात्रा में विटामिन-सी होता है, जो शरीर के लिए बेहद आवश्यक तत्व है जो कि आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है, और रक्तचाप को भी कम करता है। नींबू के रस में पेक्टिन भी होता है, एक घुलनशील फाइबर जो वजन घटाने में मदद करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हमें कैंसर से दूर रखते है | इसमें 20 से ज्यादा एंटीकैंसर कंपाउंड्स होते हैं, जो शरीर का पीएच बैलेंस बनाये रखने में मदद करते हैं | नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड पाचन में मदद करता है और गुर्दे की पथरी को गला कर निकालने में भी मदद करता है।

अलसी

अलसी में ओमेगा ३ फैटी एसिड होते है, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए जरुरी है | हमारे शरीर की कोशिकाओं का स्वास्थ्य भी इन्ही जरुरी फैटी एसिड्स की मात्रा पर ही निर्भर करता है | ये इम्यून सिस्टम को बेहतर करते हैं | अलसी में फाइबर भी पाए जाते है , जो पेट व आंतो की सूजन कम करके भोजन के साथ मिलकर पाचन को सरल बनाते हैं | फाइबर होने के कारण पेट भी साफ़ रहता हैं | कुछ अध्ययनों से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग कम से कम एक महीने के लिए अपने रोजाना आहार में 10-20 ग्राम अलसी पाउडर लेते हैं तो ब्लड शुगर के स्तर में 8-20% की गिरावट होती है और छह महीनों के लिए 30 ग्राम अलसी के बीज खाने से क्रमशः 7-10 mm Hg रक्तचाप कम होता है | अलसी के बीज उच्च कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और लिग्नन शामिल होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

पत्तागोभी

यह एक पावरफुल एजेंट है | इसमें एक विशेष प्रकार का तत्व पाया जाता है जो लिवर को मजबूत करने के लिए एंजाइम उत्त्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है | इसके अलावा पत्तागोभी में अनेक एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीकैंसर कंपाउंड होते हैं | इसमें पाए जाने वाले एंटीबैक्टीरियल एवं एंटीवायरल गुण पाचन नली को साफ़ और पेट को ठंडा रखते हैं और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी उपलब्ध कराते हैं | पत्तागोभी में मौजूद फाइबर और पानी कब्ज को रोकने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। गोभी, आयोडीन में समृद्ध होने से, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में मदद करता है और अल्जाइमर रोग जैसे तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार में उपयोगी होता है। पत्तागोभी में विटामिन सी और सल्फर की उचित मात्रा शरीर से विषयलें पदार्थों को दूर करने में मदद करती है |

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