Gym Workout Tips

If you think that workout at gym is enough for slim or toned body, then you are wrong. Actually there are many things besides workouts that keep your body healthy and fit. Below are Gym Workout Tips –

Protein is necessary

Those who workout need a protein, but protein powder containing steroids should be avoided. Protein can be obtained by adding pulses, curd, gram etc. in your diet. In the absence of protein, the tissues that break during exercise can not be rebuilt. At the same time, abs and toned legs may not be possible as desired. This is the reason that most instructors insist on taking protein-rich diets during the gym.

Eat at the right time

It is important to pay full attention on eating and drinking as well as workout. Workout only after about two hours of eating. Also, do not take protein-rich diets before workouts. Actually, the body takes more time in the metabolic process of protein. On the other hand, taking carbohydrate will burn sugar and starch in the body easily. In such a situation, it should be kept in mind that what to eat and when to eat.

Much cardio is not okay

Most people start running on the treadmill for long without consulting a gym instructor. But in reality it does not affect stomach fat or weight loss. Cardio gives pressure on the lower part of the body and increased heart rate which increases blood circulation. To increase the strength and to tone the entire body, it is necessary to include many other types of exercises as well.

Stay fully Hydrated

Exercise can cause dehydration. Excessive exercise can lead to dehydration in the body. With this, cramps come into muscles and it becomes difficult to repair them again. In such a situation, it is necessary to maintain the electrolyte balance in the body through the solution of water or ORS.

Avoid any Excess

It is not advisable to go to gym every day. In fact, your body also need rest to rebuild and improve the muscles. Along with that, daily excessive exercise also increases pain and dehydration. In such a situation, there is no lack of water in the body.

 

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जिम करने के टिप्स

अगर आप सोचते हैं कि स्लिम या टोन्ड बॉडी के लिए जिम में वर्कआउट करना ही काफी है, तो आप गलत हैं | दरअसल वर्कआउट के अलावा भी कई चीजें हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी बॉडी को हैल्दी और फिट रख सकते हैं |

प्रोटीन है जरुरी

वर्कआउट करने वालों को प्रोटीन की जरुरत होती है, लेकिन स्टेरॉयड युक्त प्रोटीन पाउडर से परहेज करना चाहिए | दाल, दही, चना आदि को अपनी डाइट में शामिल कर प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है | प्रोटीन के अभाव में एक्सरसाइज के दौरान टूटने वाले ऊतकों का पुन: निर्माण नहीं हो पाता है | साथ ही इच्छानुसार एब्स और टोन्ड पैर नहीं हो पाते | यही वजह है कि ज्यादातर इंस्ट्रक्टर जिम के दौरान प्रोटीन युक्त डाइट लेने पर जोर देते हैं |

सही समय पर खाएं

वर्कआउट के साथ-साथ खाने-पीने पर भी पूरा ध्यान देना जरुरी है | खाना खाने के करीब दो घंटे बाद ही वर्कआउट करें | साथ ही वर्कआउट से पहले प्रोटीन युक्त डाइट न लें | दरअसल शरीर को प्रोटीन की उपापचयी क्रिया में ज्यादा वक़्त लगता है | दूसरी ओर कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शरीर में जाने वाला शुगर और स्टार्च भी आसानी से बर्न हो जाता है | ऐसे में यह ध्यान रखना चाहिए कि कौन सी चीज कब खानी है |

ज्यादा कार्डियों ठीक नहीं

ज्यादातर लोग बिना जिम इंस्ट्रक्टर की सलाह लिए लंबे समय तक ट्रेडमिल पर दौड़ने लगते हैं | लेकिन हकीकत में इसका असर पेट की चर्बी या वजन कम करने पर ज्यादा नहीं पड़ता है | कार्डियो से शरीर के निचले भाग पर दबाव पड़ता है और दिल की धडकनें बढ़ने से रक्त संचार तेज होता है | स्ट्रेंथ बढ़ाने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए इसके साथ ही और भी कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल करना जरुरी होता है |

रहें पूरी तरह हाइड्रेट

एक्सरसाइज से डिहाइड्रेशन हो सकता है | बहुत ज्यादा एक्सरसाइज से शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा हो सकती है | इससे मसल्स में क्रैम्प्स आने लगते हैं और उन्हें फिर से सुधारना मुश्किल हो जाता है | ऐसे में जरुरी है कि पानी या ओआरएस के घोल के जरिए शरीर में इलेक्टोलाइट का संतुलन बनाए रखा जाए |

कैसी भी अति से बचें

सप्ताह में हर दिन जिम जाना उचित नहीं है | दरअसल मसल्स के पुनर्निर्माण और सुधारने के लिए हमारे शरीर को भी आराम की जरुरत होती है | साथ ही रोजाना अत्यधिक एक्सरसाइज करने से दर्द और डिहाइड्रेशन भी बढ़ता है | ऐसे में किसी भी सूरत में शरीर में पानी की कमी नहीं आने दें |

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