How to Increase Metabolism

How to Increase Metabolism

The capacity of the body can vary for every person. This physical ability can also give different results in case of metabolism.  This is the reason why a person does not get obesity after eating too much, while some people do not get desired results even after hard work and dieting. It is good that there are some ways that can help you to increase the rate of metabolism. Learn How –

How does metabolism work

The whole process of metabolism involves a complex network of hormones and enzymes. This process also changes the food to the fuel in the body, also affects how you spend this fuel. Age affects your calorie intensity at large. Metabolism rates are much faster at an early age, but after 40 years of age, rates of natural metabolism decreases by 5% in every ten years.

Gender difference

Gender also plays an important role in it. Men spend more calories than women in a relaxed posture. This is due to such a system of natural level. Apart from this, what is the ratio of the muscles and fats in your body? Metabolic rate depends on this too. Higher muscle i.e. high metabolic rate. Apart from all this, heredity is also part of it. Some people get the gift of genetically sharp metabolic rate.

These solutions are present

The special thing is that, despite not being the owner of a natural metabolic rate naturally, you can speed up your metabolism rate. Some of the ways that can help in it and they are –

Eat Spicy

Research suggests that the Capsaicin element found in chilli can increase the rate of metabolism. According to research, the use of 10 grams of red chillies, which contains about 30 mg capsicine, can boost your metabolism up to 25 percent immediately after eating. In addition to red chillies, you can also use ginger, cloves, dry mustard, bay leaves, etc. Yes, but keep in mind that the quantity is limited here too. Apart from this, consumption of caffeinated substances such as tea, coffee (with no sugar and low calorie intake) can also increase the metabolic rate.

Magic of water

Very few people know that a little bit of dehydration will slow down the rate of your metabolism. People who drink plenty of water throughout the day (at least 8 glasses) have a metabolic rate higher than those who drink less water.

Eat and Burn calories

Experts have been insisting on this for many years that the food taken in many small pieces throughout the day is always beneficial. Distribute food in portion meals instead of eating the whole food at one time. It also increases the rate of metabolism.

 

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मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाये

हर व्यक्ति के लिए शरीर की क्षमता भिन्न हो सकती है | यह शारीरिक क्षमता मेटाबॉलिज्म के मामले में भी भिन्न परिणाम दे सकती है | यही कारण है कि किसी व्यक्ति को बहुत खाने के बाद भी मोटापा नहीं घेरता, जबकि कुछ लोगों को कड़ा वर्कआउट और डाइटिंग के बाद भी मनवांछित परिणाम नहीं मिलते | अच्छी बाद यह है कि कुछ तरीके ऐसे हैं जो मेटाबॉलिज्म की दर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं | जानिए कैसे –

कैसे काम करता है मेटाबॉलिज्म

मेटाबॉलिज्म की पूरी प्रक्रिया में हार्मोंस और एन्जाइम्स का एक जटिल नेटवर्क शामिल होता है | यह प्रक्रिया भोजन को शरीर के लिए ईंधन में तो बदलती ही है, इस बात पर भी प्रभाव डालती है कि आप किस तरह से इस ईंधन को खर्च करते हैं | आपके कैलोरीज खर्च करने की गति पर उम्र का काफी असर पड़ता है | अधिकांशतः कम उम्र में मेटाबॉलिज्म की दर तेज होती है जबकि 40 वर्ष की उम्र के बाद हर दस साल में प्राकृतिक तौर पर मेटाबॉलिज्म की दर 5 प्रतिशत के हिसाब से धीमी होती जाती है |

स्त्री और पुरुष का अंतर

जेंडर भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है | आराम की मुद्रा में महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक कैलोरीज खर्च करते हैं | यूं भी ऐसा प्राकृतिक स्तर की व्यवस्था के कारण होता है | इसके अलावा आपके शरीर में मसल्स और फैट्स का अनुपात क्या है ? इस पर भी मेटाबॉलिक रेट निर्भर करता है | अधिक मसल्स यानी ऊंचा मेटाबॉलिक रेट | इन सबके अलावा आनुवंशिकता भी इसमें हिस्सेदार होती है | कुछ लोगों को अनुवांशिक तौर पर तेज मेटाबॉलिक दर का वरदान मिला होता है |

ये उपाय हैं मौजूद

खास बात यह है कि प्राकृतिक तौर पर तेज मेटाबॉलिक दर के मालिक न होने के बावजूद आप अपने मेटाबॉलिज्म की दर को तेज कर सकते हैं | ऐसे कुछ तरीके जो इसमें मदद कर सकते हैं | वे इस प्रकार है –

तीखा खाएं

शोध बताते हैं कि मिर्च में पाया जाने वाला तत्व कैप्सैसिन मेटाबॉलिज्म की दर को बढ़ा सकता है | शोध के अनुसार मात्र 10 ग्राम लाल मिर्च का प्रयोग जिसमें कि करीब 30 मिग्रा कैप्सैसिन होता है, खाने के तुरंत बाद आपके मेटाबॉलिज्म को 25 प्रतिशत तक बूस्ट दे सकता है | लाल मिर्च के अलावा इसके लिए आप अदरक, लौंग, सूखी सरसों, बे लीव्स, आदि का प्रयोग भी कर सकते हैं | हां लेकिन यहां भी मात्रा को सीमित रखने का ध्यान रखें | इसके अलावा सीमित मात्रा में कैफीनयुक्त पदार्थ जैसे चाय, कॉफ़ी (बिना शकर और लो कैलोरी के साथ) का सेवन भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकता है |

पानी का जादू

यह बात बहुत कम लोगो को पता है कि डिहाइड्रेशन की हलकी सी भी स्थिति आपके मेटाबॉलिज्म की दर को धीमा कर देती है | दिनभर में भरपूर पानी पीने वाले (कम से कम 8 ग्लास) लोगों का मेटाबॉलिक रेट कम पानी पीने वालों की तुलना में अधिक होता है |

खाइए व कैलोरीज खर्च कीजिए

विशेषज्ञ कई सालों से इस बात पर जोर दे रहें हैं कि दिनभर में कई सारे छोटे टुकड़ो में किया गया भोजन हमेशा लाभदायी रहता है | पेट भर खाने की बजाय पोर्शन मील्स में भोजन को बांटें | इससे मेटाबॉलिज्म की दर भी बढ़ती है |

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