How to Overcome Calcium Deficiency

Supplements are not necessary to complete calcium deficiency. The proper amount of calcium can be obtained by including some things in your diet. This is the reason why they are often advised to take calcium supplements, but this reduction can be accomplished by taking a diet containing calcium.

Fig

242 milligrams of calcium can be obtained from a cup of fig. In addition, there is also a high amount of fibre and potassium. It helps in controlling heartbeat and keeping muscles healthy, with the strength of bones.

Milk

The most prominent source of calcium is milk. It is important to drink milk everyday for all. Calcium is easily absorbed by this. One cup of milk contains 280 milligrams of calcium.

Curd

One bowl of curd contains 400 mg of calcium. Also there are good bacteria that are beneficial for health. Those who do not like milk, they can eat curd.

Cheese

Cheese is an important source of protein and calcium. It can be taken with snacks. One cup cheese contains 951 milligrams of calcium.

Orange

An orange contains 60 mg of calcium. Oranges not only increase our immunity but also have a substantial amount of vitamin D and calcium. Vitamin D is helpful in the absorption of calcium.

 

In Hindi:-
हिंदी में:-

 

कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें

कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए सप्लीमेंट्स लेना जरुरी नहीं हैं | अपनी डाइट में भी कुछ चीजों को शामिल कर कैल्शियम की उचित मात्रा प्राप्त की जा सकती है | यही वजह है कि अक्सर इन्हें कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है लेकिन कैल्शियम युक्त डाइट ले कर भी इस कमी को पूरा किया जा सकता है |

अंजीर

एक कप अंजीर से 242 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है | साथ ही इसमें फाइबर और पोटैशियम भी अत्यधिक मात्रा में होता है | यह हड्डियों की मजबूती के साथ ही दिल की धड़कन को नियंत्रित रखने और मांसपेशियों को भी स्वस्थ्य रखने में मददगार होता है |

दूध

कैल्शियम का सबसे प्रमुख स्त्रोत दूध होता है | बच्चों से बड़े तक के लिए रोजाना दूध पीना जरूरी होता है | इससे आसानी से कैल्शियम अवशोषित होता है | एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है |

दही

एक कटोरी दही में 400 मिलीग्राम कैल्शियम होता है | साथ ही इसमें गुड बैक्टीरिया भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं | जिन्हे दूध पसंद नहीं है वे दही का सेवन कर सकते है |

चीज़

चीज़ प्रोटीन और कैल्शियम का अहम स्त्रोत है | स्नैक्स के साथ इसका सेवन किया जा सकता है | एक कप चीज़ में 951 मिलीग्राम कैल्शियम होता है |

संतरा

एक संतरा में 60 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है | संतरा न सिर्फ हमारी इम्युनिटी को बढ़ाता है बल्कि इसमें विटामिन डी और कैल्शियम की भी पर्याप्त मात्रा होती है | विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मददगार होता है |

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