How to workout at home without equipment

In this period, your fitness is your property. Make fitness your priority and make every effort to do this. gym is the best option, but due to different reasons, gym does not possible for everyone. So how to workout at home. Yes, there will be some difficulty in staying regular in the beginning, but if will power is strong then you will be able to regulate it.

Most people also make a general excuse for workouts that they do not have fitness equipment. It is not that it requires expensive gym equipment. With some basic things, you can start your fitness routine.

Little time, lots of inspiration

It is very important to understand that your weight is perfect for strength. Normally walking or running is enough for cardiovascular fitness. You can easily stretch your body on your own bed and increase your flexibility. It is just imperative that the workout should be inspired to move forward. You can workout at home without any additional equipment. Some things that are very common, but you can achieve better results.

Water bottle

It is very important for your body to be hydrated during workouts. Keep water for this. Especially if you are walking or running, keep a water bottle with you. If you are doing workouts at home then also keep the water with you.

Rope to jump

If you had seen your sister and her friend jumping with the rope in your childhood, then you should know how fun it was to jump with the rope. But this is not just that, but it’s also a great cardio workout. Rope not only helps in jumping but also helps in stretching to increase the leech.

Medicine ball

There are several effective upper and lower body exercises, which you can do with medicine ball. Especially if you are doing it with a partner then the medicine ball is very useful. You can also use basketball or football instead. You can do many kinds of movement without giving weight.

Resistance band

A resistance band is the most important tool for your fitness equipment. Especially when you are walking or doing gymming. They are very light and convenient, as well as easy to use. Initially, rolled towels can be used, but it would be better if you buy it. It is not very expensive.

Yoga mats

Yoga mat is like a workout zone. You do not just do yoga on this, it is also perfect for push-ups, sit-ups etc. Because it does not slip. Instead of yoga mats you can also use cushioned surfaces, such as carpet or towels etc. You just have to be careful with some caution.

Dumbbells

Dumbbells are the best tool for Strength Training. It is essential that the right weight dumbbells should be selected. Good size lightweight dumbbells give better results. High weight dumbbells are not considered good for beginners.If you do not have dumbbells, you can choose anything as alternative, which is safe. Such as a sand bag or a bottle of water etc.

Motivational Music

Well it is not that much necessary, but if music is there then the fun of the workout increases. It also protects you from stress. Along with this, it also removes your attention at the time of workouts. If you want it, then you can play a playlist in your mobile, or use the radio. It will refresh you.

Comfortable fitness outfit

Good quality comfortable fitness outfit is a long-term investment of your workout. It also includes good training shoe. It is not necessary that you wear expensive gym wear, you can wear pantaloons if you wish. Just keep in mind that these clothes are comfortable.

Adjustable Workout Steps

A workout step occupies very little space. You can use it for cardio. Place it on a surface where there is no fear of sliding and adjust its height according to its need and get ready for workouts. If you do not have it then you can also use wooden boxes or stairs. Use timer or stopwatch for your workout. It also puts a new thrill in the workout. This makes you honest about the time of your workout. Your phone can do this work too. There are many apps for this.

 

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महंगे उपकरण के बिना घर पर करें वर्कआउट

इस दौर में आपकी फिटनेस आपकी संपत्ति है | फिटनेस को अपनी प्राथमिकता बनाएं और उसके लिए सारे प्रयास करें | जिमिंग वैसे तो सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन अलग-अलग  वजहों से जिमिंग करना हरेक के लिए संभव नहीं हो पाता है | इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने घर में ही वर्कआउट करें | हां, शुरुआत में नियमित रहने में थोड़ी दिक्कत आएगी, लेकिन यदि इच्छा-शक्ति दृढ़ है तो आप इसे नियमित कर पाएंगे |

ज्यादातर लोग वर्कआउट के लिए एक सामान्य बहाना यह भी बनाते हैं कि उनके पास फिटनेस इक्विपमेंट्स नहीं हैं |ऐसा नहीं है कि इसके लिए महंगे जिम इक्विपमेंट्स की जरुरत है | कुछ मूलभूत चीजों से आप अपना फिटनेस रूटीन शुरू कर सकते हैं |

थोड़ा समय, बहुत सारी प्रेरणा

यह समझना बहुत जरुरी है कि आपका वजन स्ट्रैंथ के लिए परफेक्ट है | आम तौर पर चलना या दौड़ना कार्डियोवस्क्यूलर फिटनेस के लिए काफी होता है | आप आसानी से अपने शरीर को अपने ही बिस्तर पर स्ट्रेच कर सकते हैं और अपनी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ा सकते हैं | बस जरुरी यह है कि वर्कआउट की दिशा में आगे बढ़ने की प्रेरणा हों | आप घर में ही बिना किसी अतिरिक्त इक्विपमेंट्स के ही वर्कआउट कर सकते हैं | कुछ ऐसी चीजें जो बेहद सामान्य हैं, लेकिन उससे आप बेहतर परिणाम हासिल कर सकते हैं |

वॉटर बॉटल

वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरुरी है | इसके लिए पानी का ध्यान रखें | खास तौर पर यदि आप वाक कर रहे हैं या फिर रनिंग, तो अपने साथ वॉटर बॉटल जरुर रखें | यदि आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तब भी पानी को अपनी पहुंच में रखें |

कूदने के लिए रस्सी

यदि आपने बचपन में अपनी बहन और उसकी दोस्त को रस्सी कूदते देखा होगा तो पता होगा कि रस्सी कूदना कितना मजेदार खेल हुआ करता था | लेकिन यह बस इतना ही नहीं हैं, बल्कि यह बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है | रस्सी न सिर्फ कूदने के ही काम आती है, बल्कि यह लीच बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करने में भी मदद करती है |

मेडिसिन बॉल

कई प्रभावी अपर और लोअर बॉडी एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें आप मेडिसिन बॉल से कर सकते हैं | खास तौर पर यदि आप पार्टनर के साथ कर रहे हैं तो मेडिसिन बॉल बहुत उपयोगी है | आप इसकी जगह बास्केटबॉल या फुटबॉल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं | बिना वजन दिए आप कई तरह के मूवमेंट बेहतर तालमेल के साथ कर सकते हैं |

रेजिस्टेंस बैंड

एक रेजिस्टेंस बैंड आपके फिटनेस इक्विपमेंट का सबसे जरुरी उपकरण है | खास तौर पर जब आप वाकिंग पर है या फिर जिमिंग कर रहे हैं | ये बहुत हल्के और सुविधाजनक होते हैं, साथ ही इस्तेमाल करने में भी आसान होते है | प्रारंभिक तौर पर रोल्ड टॉवेल का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे खरीद ही लें | यह बहुत महंगा भी नहीं होता है |

योग मैट

योग मैट एक तरह से वर्कआउट जोन जैसा हुआ करता है | आप इस पर योग ही नहीं करते, यह पुश-अप्स, सिट-अप्स आदि के लिए भी एकदम परफेक्ट हुआ करता है, क्योंकि यह फिसलता नहीं हैं | योग मैट की जगह आप कुशन वाले सरफेस का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, जैसे कार्पेट या फिर टॉवेल आदि | बस थोड़ी सावधानी बरतनी होगी |

डम्बबैल्स

डम्बबैल्स स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग का सबसे अच्छा साधन है | जरुरी यह है कि सही वजन के डम्बबैल्स का चुनाव किया जाए | अच्छे आकार के हल्के वजन वाले डम्बबैल्स ज्यादा अच्छा परिणाम देते है | ज्यादा वजन वाले डम्बबैल्स शुरू करने वालों के लिए अच्छे नहीं माने जाते हैं | यदि आपके पास डम्बबैल्स नहीं है तो विकल्प के तौर पर आप कुछ भी ऐसा चुन सकते हैं, जो सुरक्षित हो | जैसे सैंड बैग या फिर पानी से भरी बॉटल आदि |

मोटिवेशनल म्यूजिक

वैसे यह उतना जरुरी तो नहीं है, लेकिन यदि यह हो तो वर्कआउट का मजा बढ़ जाता है | यह आपको स्ट्रेस से भी बचाता है | साथ ही यह आपका ध्यान वर्कआउट के समय भी हटाता है | इसके लिए चाहें तो आप अपने मोबाइल में प्लेलिस्ट लगा लें, या फिर रेडियो का इस्तेमाल करें | यह आपको तरोताजा कर देगा |

आरामदायक फिटनेस आउटफिट

अच्छी क्वालिटी के आरामदायक फिटनेस आउटफिट आपके वर्कआउट का लॉन्ग टर्म इन्वेस्टमेंट है | इसमें अच्छे ट्रेनिंग शू भी शामिल हैं | जरुरी नहीं है कि ये महंगे जिम वियर ही हों, आप चाहें तो पायजामा भी पहन सकते हैं | बस ध्यान रहें कि ये कपड़े सुविधाजनक हों |

एडजस्टेबल वर्कआउट स्टेप

एक वर्कआउट स्टेप बहुत कम जगह घेरता है | आप इसका इस्तेमाल कार्डियो के लिए कर सकते हैं | इसे ऐसी सतह पर रखें, जहां फिसलने का डर न हो और इसकी हाइट अपनी जरुरत के हिसाब से एडजस्ट करें और वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएं | यदि आपके पास यह नहीं है तो आप लकड़ी के बॉक्स या सीढ़ियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं | टाइमर या स्टॉपवाच अपने वर्कआउट के लिए इस्तेंमाल करें | यह वर्कआउट में नया रोमांच भी डाल देता है | यह आपको अपने वर्कआउट के समय के बारे में ईमानदार बनाता है | यह काम आपका सेलफोन भी कर सकता है | इसके लिए कई एप्स आते हैं |

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