Periods Pain Relief Tips

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Periods Pain Relief Tips

Many girls have a very severe pain in the beginning of the Period. They get twisted in the pelvic area. Here are the tips to deal with these painful jerks. Girls who do not benefit from these tips should consult a gynaecologist.

Foment

Heating pads offer a lot of relief in the period cramps. If you are at home then you can foment with a hot water bag. Rechargeable cordless hot raps can be used at the office or work place.

Exercise is must

No one has said that do not exercise in the days of Periods. These days, doing workouts gives a lot of comfort in the Periods pain. This is because Brain releases a chemical from Exercise, whose name is Endorphin. This hormone is called good hormone. So walk, do rope jumping but must do exercise. If you are comfortable then you can also go for swimming.

Say no to Caffeine

By taking caffeine, the cramps will grow more and more. So stay away from tea and coffee in the days of Period. Remember that do not replace caffeine with soda, energy drinks, chocolate or any other carbonated drinks. If you have a desire to take tea according to the habit, then vegetables or tomato soup can be used.

Take Painkillers

Aspirin, ibuprofen etc. reduces pain and gives relief in the cramps. Always keep it in your reach and take without hesitation. Keep a strip of painkiller tablets in your purse or laptop carry bag, because it should not happen that you does not get them when you need them most.

Get Massage

In the days of Period, the whole body massage can be taken to get rid of the cramps. Massage also reduces stress and the patient feels better. Get massage some days before the start of the period. If girls want, they can massage with Essential Oils. Essential oils have painkiller properties.

Take Herbal Help

There are many herbs like ama turmeric, chot-sajji, nirgundi, which relieves pain. Use them only under the supervision of Ayurveda physician.

Spicy Junk Food

Kachori, Samosas, Petis or Mungbadas etc. junk foods are not your friends. Take low fat, high fibre diet these days. Eat pulses, whole grains, leafy vegetables, fruits and dry fruits. You will get fibre and protein from these, which provides relief in period cramps. In addition, vitamins E, B-1, B-6, magnesium, zinc and omega-3 fatty acids are found.Because of these, they stop producing substances like hormones which are considered responsible for period cramps. It provides relief to the muscles and reduces stress.

Take Sleep

When cramps of periods are coming then sleep becomes difficult. Do not bring the smartphone to bed. In the days of Period, start night with the peace mind. Determine routine and stay on it. Sleep in the same position as the most comfortable position while sleeping. There is no harm in taking a short power nap during the day.

 

In Hindi :-
हिंदी में :-

 

मासिक धर्म (पीरियड्स) में दर्द कम करने के उपाय

कई लड़कियों को पीरियड्स की शुरुआत में ही बहुत तेज पीड़ा होती है | उन्हें पैल्विक क्षेत्र में मरोड़े उठते हैं | यहां इन दर्दभरे मरोड़ो से निपटने के टिप्स दिए जा रहें हैं | जिन लड़कियों को इन टिप्स से फायदा न हो उन्हें स्त्रीरोग विशेषज्ञ से सलाह लेना चाहिए |

सिकाई करें

पीरियड क्रैम्पस में हीटिंग पैड्स बहुत राहत देते हैं | घर पर हों तब गरम पानी की थैली से सिकाई कर सकती हैं | ऑफिस या वर्कप्लेस पर रिचार्जेबल कॉर्डलैस हीट रैप्स का इस्तेमाल कर सकती हैं |

एक्सरसाइज जरुर करें

ये किसी ने नहीं कहा कि पीरियड्स के दिनों में एक्सरसाइज न करें | इन दिनों वर्कआउट करने से पीरियड्स पेन में बहुत आराम मिलता है | ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक्सरसाइज से ब्रेन एक केमिकल रिलीज़ करता है जिसका नाम है एंडोर्फिन | यह हार्मोन फील गुड हार्मोन कहलाता है | इसलिए वॉक करें, रोप जंपिंग करें या ट्रेडमिल पर पसीना बहाएं लेकिन एक्सरसाइज जरुर करें | यदि कम्फर्टेबल हो तो स्विमिंग पर भी जा सकती हैं |

कैफीन को ना कहें

कैफीन से क्रैम्पस और विकराल रूप धारण कर लेते हैं | इसलिए पीरियड्स के दिनों में चाय-कॉफ़ी से दूर रहें | याद रहे कि कैफीन को सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, चॉकलेट अथवा दूसरे किसी कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से रिप्लेस न करें | यदि सुबह और दोपहर को आदत के मुताबिक चाय की तलब लगे तो सब्जियों या टमाटर के सूप का सहारा ले सकती हैं |

दर्द निवारक लें

एस्प्रीन, आईब्रूफेन वगैरह से दर्द कम हो जाता है तथा क्रैम्पस में राहत मिलती है | इसे हमेशा अपनी पहुंच में रखिए और इन्हें खाने में जरा भी कोताही न बरतें | अपने पर्स अथवा लैपटॉप कैरी बैग में दर्दनिवारक गोलियों की एक स्ट्रिप जरुर रख लें क्योंकि ऐसा न हो कि जब आपको इनकी सबसे अधिक जरुरत हो वे आपको न मिलें |

मालिश कराएं

पीरियड्स के दिनों में क्रैम्पस से छुटकारा पाने के लिए पूरे शरीर की मालिश कराई जा सकती है खासतौर पर पेंडू प्रवेश की हल्के हाथ से की गई मालिश दर्द से राहत देती है | इससे तनाव भी हल्का हो जाता है और मरीज बेहतर महसूस करने लगता है | पीरियड शुरू होने के कुछ दिनों पहले से मालिश कराने लगें | लड़कियां चाहें तो एसेंशियल ऑयल्स की मालिश कर सकती हैं | एसेंशियल ऑयल्स में दर्द निवारक गुण होते हैं |

हर्बल हेल्प भी लें

आमा हल्दी, चोट सज्जी, निर्गुंडी जैसी कई जड़ी बूटियां हैं जो दर्द से राहत दिलाती हैं | इनका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सक की देखरेख में ही करें |

चटपटे जंक फ़ूड

कचोरी, समोसे, पेटिस या मूंगबड़े आपके दोस्त नहीं हैं | इन दिनों में लो फैट, हाई फाइबर डाइट लें | दाल, साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियां, फल और सूखे मेवे जरुर खाएं | इनसे फाइबर और प्रोटीन मिलेगा जिससे पीरियड क्रैम्पस में राहत मिलती है | इसी के साथ विटामिन्स ई, बी-1, बी-6, मैग्नेशियम, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मिलते हैं | इनकी वजह से वे हार्मोन जैसे पदार्थ बनना बंद हो जाते हैं जो पीरियड क्रैम्पस के लिए जिम्मेदार माने जाते हैं | इनसे मांसपेशियों को राहत मिलती है तथा उनका तनाव कम हो जाता है |

एक्यूप्रेशर

पेंडू के चुनिंदा स्थानों पर प्रेशर देने से वहां का रक्त प्रवाह तेज हो जाता है | तेज रक्त प्रवाह के साथ एंडोर्फिन नामक हार्मोन भी रिलीज़ होता है | हथेली में अंगूठे और तर्जनी उंगली के बीच स्थान पर प्रेशर देने से दर्द से मुक्ति मिल जाती है | इसकी तकनीक योग्य चिकित्सक से सीखना चाहिए |

योग करें

योग की मुद्राएं दर्द से राहत दिलाती है | पीठ के बल लेटते हुए घुटनों को पेट की और मोड़ लें | अब डीप ब्रीदिंग करें | कुछ विशेषज्ञ सिर को हार्ट के नीचे नहीं ले जाने की नसीहत देते हैं जबकि इसका कोई आधार नहीं है |

नींद लें

जब पीरियड्स के क्रैम्पस आ रहे हों तो नींद आना मुश्किल हो जाता है | स्मार्टफ़ोन को बिस्तर तक न लेकर आएं | पीरियड्स के दिनों में रात की शुरुआत दिमागी शांति से करें | रूटीन तय कर लें और उस पर टिकी रहें | सोते समय जो सबसे कम्फर्टेबल पोजीशन हो उसी मुद्रा में सोएं | दिन में एक शॉर्ट पॉवरनैप लेने में कोई बुराई नहीं है |

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