Premenstrual Syndrome Pain Relief Home Remedies

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Premenstrual Syndrome Pain Relief Home Remedies

Premenstrual Syndrome (PMS) symptoms have to be faced every month but do not let them dominate themselves. Through adequate food, good sleep and exercise, you can reduce or eliminate this painful problem altogether.

Nearly every woman who passes through the monthly cycle faces several physical and mental problems a few days before the cycle, which is known as PMS (Pre-Menstrual Syndrome). These symptoms include symptoms such as swelling, mood swings, and fatigue. These symptoms can be quite painful but you can get easily rid of them on the basis of some measures.

Mood Swings

When there is an imbalance in the hormones, then there are changes in mood such as irritation, depression etc. Exercise can help you a lot during this time because it releases hormones like endorphin, dopamine and serotonin in your body and fixes your mood.

Swelling

When water starts accumulating in the body then swelling is felt. Take less amount of salt in your diet during this period. In relieving inflammation, diuretics foods such as watermelon, grapes, berries, onions, garlic can help. Drink plenty of water too.

Twitch

This symptom is most common and it is quite Painful for some women. Bathing with salt containing lukewarm water will also feel comfortable in the cramps. Chamomile tea, plenty of sleep and exercise will also give you relief. Consult the doctor if the pain is unbearable.

Overeating

During PMS you may feel very hungry. To avoid this, you have to do some self-control. On the other hand, whenever you desire to eat, take fibre foods. By drinking water, hunger can also calmed. Also you can add peppermint or lemon flavour in water.

Fatigue

If you feel tired, try to take full and good sleep. Exercise is also helpful in this. Stay away from sweet, caffeine and alcohol. Include protein and healthy fat and fibre-rich food in the diet. If there is too much fatigue then consult the doctor because it can also be a symptom of a serious problem.

Headache

During PMS some women may have headache problems, while some may also have migraine. This happens due to hormonal imbalances. The remedy for cramps is also helpful in it. If you have a migraine then you should consult with the doctor for treatment.

Insomnia

Full sleep is helpful in PMS symptoms but if you have a problem of insomnia then you can’t do much for it. Hormonal changes are considered responsible for this. Chamomile tea can relax somewhat because it increases sleep. Many herbs are also beneficial.

Heaviness in breasts

The main cause of heaviness in the breasts is swelling. Make the least use of caffeine and alcohol during this symptom and taking diuretic foods can help in this. Drinking plenty of water is also beneficial. The use of Evening Primrose Oil can also give you relief in pain.

 

In Hindi:-

हिंदी में:-

 

मासिक पूर्व लक्षण दर्द के घरेलू उपचार

पीएमएस (प्री मेंस्ट्रूअल सिंड्रोम) लक्षणों का सामना हर महीने करना होता है लेकिन इन्हें खुद पर हावी न होने दें | पर्याप्त भोजन, अच्छी नींद और व्यायाम के जरिए आप इस दर्दभरी समस्या को कम या पूरी तरह से खत्म कर सकती हैं |

मासिक चक्र से गुजरने वाली लगभग हर महिला को चक्र से कुछ दिन पूर्व कई शारीरिक और मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जिन्हें मासिक पूर्व लक्षण यानी पीएमएस (प्री मेंस्ट्रूअल सिंड्रोम) के नाम से जाना जाता है | इन लक्षणों में मुख्य तौर पर सूजन, मूड स्विंग, थकान जैसे लक्षण शामिल हैं | ये लक्षण काफी दर्दनाक हो सकते हैं लेकिन कुछ उपायों के बल पर इनसे आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है |

मूड परिवर्तन

जब हार्मोन्स में असंतुलन होता है तो मूड में तेज परिवर्तन देखे जा सकते हैं जैसे चिड़चिड़ाहट, डिप्रेशन आदि | इस दौरान व्यायाम आपकी बहुत मदद कर सकता है क्योंकि इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं और आपके मूड को दुरुस्त करते हैं |

सूजन

जब शरीर में पानी का जमाव होने लगता है तो सूजन महसूस होती है | इस दौरान अपनी डाइट में नमक की मात्रा कम रखें | सूजन में राहत देने में मूत्रवर्धक खागपदार्थ जैसे तरबूज, अंगूर, बेरीज, प्याज, लहसुन मदद कर सकते हैं | पानी भी भरपूर पिएं |

ऐंठन

यह लक्षण सबसे आम है और कुछ महिलाओं के लिए काफी तकलीफदेह भी | नमक युक्त गुनगुने पानी से नहाने से भी ऐंठन में आराम महसूस होगा | चैमोमाइल चाय, भरपूर नींद और व्यायाम भी आपको आराम देंगे | अगर दर्द असहनीय हो तो डॉक्टर से सलाह लें |

ओवरईटिंग

पीएमएस के दौरान आपको बहुत भूख लग सकती है | इससे बचने के लिए आपको कुछ हद तक स्व-नियंत्रण करना होगा | दूसरी ओर जब भी आपकी खाने की इच्छा हो तो फाइबर युक्त चीजें खाकर अपनी भूख मिटाएं | पानी पीकर भी भूख को शांत किया जा सकता है | चाहे तो पानी में पुदीना या नींबू का फ्लेवर भी डाल सकती हैं |

थकान

थकान महसूस होती हो तो पूरी और अच्छी नींद लेने का प्रयास करें | व्यायाम भी इसमें मददगार है | मीठे, कैफीन और एल्कोहॉल से दूर रहें | प्रोटीन और सेहतमंद फैट और फाइबर युक्त भोजन को डाइट में शामिल करें | बहुत ज्यादा थकान हो तो डॉक्टरी सलाह लें क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का लक्षण भी हो सकती है |

सिरदर्द

पीएमएस के दौरान कुछ महिलाओं में सिरदर्द की समस्या भी हो सकती हैं वहीं कुछ को माइग्रेन भी हो सकता है | ऐसा हार्मोनल असंतुलन की वजह से होता है | ऐंठन के लिए किए जाने वाले उपाय इसमें भी मददगार है | अगर आपको माईग्रेन होता है तो इसके उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना उचित होगा |

अनिद्रा

पीएमएस के ज्यादातर लक्षणों में भरपूर नींद आराम देती है लेकिन अगर अनिद्रा का लक्षण है तो आप ज्यादा कुछ नहीं कर सकती | हार्मोनल बदलाव इसके लिए जिम्मेदार माने जाते हैं | चैमोमाइल चाय कुछ हद तक आराम दे सकती है क्योंकि इससे नींद में वृद्धि होती है | कई तरह की जड़ी-बूटियां भी लाभकारी हैं |

स्तनों में भारीपन

स्तनों में भारीपन की मुख्य वजह सूजन हो सकती है | इस लक्षण के दौरान कैफीन और एल्कोहॉल का कम से कम इस्तेमाल और मूत्रवर्धक खाघ पदार्थों का सेवन मदद कर सकता है | भरपूर मात्रा में पानी पीना भी फायदेमंद है | इवनिंग प्रिमरोज ऑइल का इस्तेमाल भी आपको दर्द में राहत दे सकता हैं |

 

Image Source : Getty

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