Special Exercise for Fitness

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Special Exercise for Fitness

A normal person should take at least 45 minutes of daily exercise. Exercise is needed to run the body smoothly so that through it the body can get relief from day-to-day pain and discomfort. Let’s know about some special exercises –

For Strong Knees

Stand up and bend yourself little bit and also bend knees. Now, let the knees rotate 12 times in clockwise direction by placing both hands on the knees, then rotate your hands 12 times in the opposite direction, then rotate 12 times in the opposite direction. Take deep breath.

The wrist will be strong

Keep both hands straight and make fist. Now roll 12 times in the opposite direction, then move the wrist of the hand 12 times in the opposite direction. Take a deep breath.

For the strength of the heart

At first lie down straight and spread both hands at the level of your shoulders. Your palms should be open, facing towards the ceiling. Now fold your both legs at the knees and keep them near to the hips. After that turn your knees towards the right side, rest the right knee on the ground. Your left knee should rest on the right knee and the left ankle should rest on the right ankle. Turn your neck to the left side. During the process breathing normally. Repeat this exercise from the left side and turn your neck to the right side as well.

Sugar will remain controlled

Begin by kneeling on your mat and placing your hands on your hips. You must ensure that your knees and shoulders are in the same line, and the soles of your feet are facing the ceiling. Inhale, and draw your tailbone in towards your pubis. You must feel the pull at the navel. While you are doing that, arch your back. Gently slide your palms over your feet and straighten your arms. Keep your neck in a neutral position. It should not be strained. Hold the position for about 30 to 60 seconds before you release the pose.

To increase the face radiant

Stretch your legs in forward direction. Now bend your left leg, by your left leg heel press your anus. Breathe in; Lift up your both arms over your head. Breathe out and bend forward. Hold your right feet big toe with your hands. After that inhale in the upright position. Now breathe out, during Breathe out bend forward and try to touch your crown of head (Forehead) to your knee. At that time, Pull your anus inward and draw your stomach and navel inward also. Keep the right leg straight at the time. Hold the position for few seconds after that release the pose slowly. Repeat the process with your other leg.

For the waist

Place both paws of hands on the waist. Then move the lower part of the body towards the clockwise direction. Keep in mind that don’t rotate the upper part of the waist. The neck should also remain stable. Take deep breath.

For the strength of the neck

Before rotating the neck,  know that the neck should not rotated in the same direction. Once in the clockwise direction, then again opposite to the clockwise. Do it 6-6 times. Take deep breath.

For strong shoulder

Place fingers of both hands on the shoulders, then with the help of both elbows, rotate the entire hand clockwise 12 times. Then rotate 12 times in the opposite direction. Take deep breath.

High blood pressure will remain controlled

Sit up straight in a quiet. Keep your eyes closed for some time. Observe the sensations in the body and the quietness within. Place your index fingers on your ears. There is a cartilage between your cheek and ear. Place your index fingers on the cartilage. Take a deep breath in and as you breathe out, gently press the cartilage. You can keep the cartilage pressed or press it in and out with your fingers, while making a loud humming sound like a bee. You can also make a low-pitched sound but it is a good idea to make a high-pitched one for better results. Breathe in again and continue the same pattern 3-4 times.

 

In Hindi :-
हिंदी में :-

 

फिटनेस के लिए कुछ खास व्यायाम

एक सामान्य मनुष्य को रोजाना कम से कम 45 मिनट व्यायाम के जरूर निकालना चाहिए | शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है ताकि इसके जरिए शरीर में आए-दिन होने वाले दर्द और परेशानी से राहत मिल सकें | आइए जानते हैं कुछ खास व्यायाम के बारे में –

घुटने होंगे मजबूत

खड़े होकर थोड़ा खुद झुकें और थोड़े घुटने मोड़ें | अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखकर घुटनों को घड़ी की दिशा में 12 बार घुमाएं, फिर हाथों विपरीत दिशा में 12 बार घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में 12 बार घुमाएं | गहरी लम्बी श्वास लें |

कलाई होगी मजबूत

दोनों हाथों को सीधा करके मुट्ठी बनाएं | अब 12 बार विपरीत दिशा में घुमाएं, फिर हाथों की कलाई को विपरीत दिशा में 12 बार घुमाएं | गहरी लंबी श्वास लें |

चेहरे की कांति बढ़ाने के लिए

दोनों पैर सीधे जमीन पर फैलाएं | अब बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर की जांघ के पास लगाएं | सांस छोड़ते हुए हाथों को मिलाकर दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ने की तथा सिर को घुटनों से स्पर्श करने की कोशिश करें | सांस लेते हुए वापस आएं | दूसरे पैर से दोहराएं |

कमर के लिए

दोनों हाथ के पंजे कमर पर रखें | फिर शरीर के निचले भाग को घड़ी की दिशा में घुमाएं | ख्याल रखें कि कमर से ऊपर का हिस्सा नहीं घुमाना है | गर्दन भी स्थिर रहनी चाहिए | गहरी लम्बी श्वास लें |

गर्दन की मजबूती के लिए

गर्दन को घुमाने से पूर्व यह जान लें कि गर्दन को एक ही दिशा में नहीं घुमाना है | एक बार घड़ी की दिशा में फिर उसके विपरीत, फिर घड़ी की दिशा में फिर उसके विपरीत | इस प्रकार  6-6 बार करें | गहरी लम्बी श्वास लें |

कंधे होंगे मजबूत

दोनों हाथों की उंगलियों को कंधों पर रखें फिर दोनों कोहनियों के सहारे पूरे हाथ को घड़ी की दिशा में 12 बार घुमाएं | इसके बाद विपरीत दिशा में 12 बार घुमाएं | गहरी लम्बी श्वास लें |

ह्रदय की मजबूती

दोनों हाथ सिर के पीछे रखें | पैर घुटनों से मोड़ लें | सांस लेते हुए गर्दन तथा पैर विपरीत दिशा में लगाएं | फिर सांस छोड़ते हुए उसी स्थिति में वापस आएं | दूसरी और से यही प्रक्रिया करें | इसे 6-6 बार करें |

शुगर रहेगी नियंत्रित

घुटनों पर खड़े होकर एक-एक हाथ को घुमाते हुए एड़ियों को पकड़िए | अब सांस लेते हुए गर्दन को पीछे की और लटका दीजिए |

उच्च रक्तचाप रहेगा नियंत्रित

पद्मासन में बैठ जाएं | दोनों हाथों के अंगूठों से कानों को तथा उंगलियों से आंखों को बंद करके पूरे मन से ॐ का उच्चारण करें | उच्चारण करते समय कानों में भंवरे की तरह आवाज गूंजनी चाहिए |

 

Image Source : Getty

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