Vitamin E Benefits for Skin

If you want to bring brightness in your skin, hair and nails and as well as to reduce the effect of ageing, then include vitamin E in your diet. Along with being antioxidant, Vitamin E is a group of eight different types of fat soluble vitamins. It is also important for enhancing eyesight and immunity.

Vitamin E is found in many fruits, oils and dry fruits and is beneficial for health as well as for beauty. For removing wrinkles, night treatment, scar removal etc., instead of using market creams add capsules, oils or fruits containing vitamin E in your diet. For good health, the adult needs 15 mg of vitamin E daily and 6-7 mg of vitamin E is required for children. Vitamin E deficiency cause if it may be less than this amount. Vitamin E is also helpful in strengthening the muscles.

Cleanser

Vitamin E is used as a cleanser. It cleans the dirt and dead cells on all the layers of skin.

Remove wrinkles

Vitamin E helps in keeping wrinkles away with reducing the radical damage. Vitamin E increases the production of collagen, which does not cause wrinkles. Vitamin E also helps in the formation of new cells.

Remove scars

Vitamin E is useful in preventing free radicals from the skin. Antioxidants present in vitamin E works to increase the collagen, so that the scars does not reach the surface of the skin.

Eat these for vitamin E

Sunflower seeds –  Vitamin E as well as Magnesium, Copper, Vitamin B and fibre.

Spinach –  Half cup spinach contains 16 percent of the daily required Vitamin E.

Groundnut –  Apart from Vitamin E, it is also a source of antioxidants.

Almond –  181 percent of vitamin E can be obtained from a cup of almonds.

Vegetable Oils –  Olive oil, sunflower oil, etc. is the best source of vitamin E.

 

In Hindi :-
हिंदी में :-

 

विटामिन ई के फायदे त्वचा के लिए

अगर आप अपनी त्वचा, बाल और नाख़ून में चमक लाने के साथ ही उम्र बढ़ने के असर को कम करना चाहते हैं, तो विटामिन ई को अपनी डाइट में शामिल करें | दरअसल एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ ही विटामिन ई आठ विभिन्न तरह के फैट सॉल्युबल विटामिन्स का एक ग्रुप होता है | यह आंखों की रोशनी बढ़ाने और इम्यूनिटी के लिए भी जरुरी होता है |

कई फलों, तेलों और ड्राई फ्रूट्स में पाया जाने वाला विटामिन ई सेहत के साथ ही सौंदर्य के लिए भी लाभदायक होता है | प्राकृतिक तौर पर झुर्रियां दूर करने, नाइट ट्रीटमेंट, स्कार हटाने आदि के लिए मार्केट क्रीम्स की बजाय विटामिन ई युक्त कैप्सूल, ऑयल या फलों को डाइट में शामिल कर सकते हैं | अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यस्क को रोजाना 15 मिलीग्राम व बच्चों को 6-7 मिलीग्राम विटामिन ई की जरुरत होती है | इससे कम मात्रा पर विटामिन ई की कमी हो सकती है | विटामिन ई मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है |

क्लींजर

विटामिन ई का उपयोग क्लींजर के तौर पर किया जाता है | यह त्वचा की सभी परतों पर जमी गंदगी और मृत कोशिकाओं की सफाई करता है |

झुर्रियां हटाए

विटामिन ई रेडिकल डैमेज को रोककर झुर्रियां दूर रखने में मदद करता है | विटामिन ई कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे झुर्रियां नहीं होती है | साथ ही विटामिन ई से नई कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायता मिलती है |

स्कार हटाए

त्वचा के भीतर जाकर विटामिन ई फ्री रेडिकल्स रोकने में मददगार होता है | विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन बढ़ाने का काम करते है जिससे स्कार त्वचा की सतह तक नहीं आ पाता |

विटामिन ई के लिए ये खाएं

सूरजमुखी के बीज –  विटामिन ई के साथ ही मैग्निशियम, कॉपर, विटामिन बी और फाइबर होता है |

पालक –  आधा कप पालक में रोजाना की जरुरत का 16 प्रतिशत विटामिन ई होता है |

मूंगफली –  विटामिन ई के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स का भी स्त्रोत होता है |

बादाम –  एक कप बादाम से 181 फीसदी विटामिन ई प्राप्त किया जा सकता है |

वेजिटेबल ऑयल्स –  ऑलिव, सनफ्लावर ऑयल आदि विटामिन ई का सबसे बेहतरीन स्त्रोत है |

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