Weight Loss Without Exercise

Weight Loss Without Exercise

No need to be surprised. It is true that you can lose about 10 kg of weight without doing much hard work. You may have adopted many ways to lose weight but now you have to do it that you have to add some methods to your habit. When you do these things on a regular basis your weight will definitely decrease. At the same time, even after you lose weight, when you maintain these habits, your weight will not increase again. Let’s know that by following which habits you can lose about 10 kg of your weight …..

Take Smoothie or juice instead of tea

If you have a habit of drinking tea or coffee every morning, then you have to change this habit. Instead you can drink a green smoothie or juice every morning, which will help you to lose weight. Green Smoothie or Juice contain strong anti-oxidants and they have detoxing, energy-boosting, and anti-inflammatory benefits.

Take the boiled egg in breakfast

If you eat Egg, then take a boiled egg with vegetables or sprouts in a daily breakfast. This will decrease your morning appetite and you will avoid eating mid-morning snacks. Anyway your body needs Amino-Acids in the morning. Many studies show that those who eat eggs in breakfast, their weight decreases faster than those who take toast or cereal in breakfast.

Drink lukewarm water every morning

The first thing you need to do is that you should drink lemon, cucumber, honey etc. in lukewarm water every morning. With this the body will be re-hydrated and the digestive system will function properly. You will also get energy and your health will also remain good.

Eat light in the evening

Eat light food after seven o’clock in the evening, especially if you sleep till 11 o’clock. In this way you will not feel much hunger in the morning and you will not wake up at night and eat something. However, make sure that whatever you eat in the evening, do not eat more than enough.

Take a two-colour smoothie in lunch

For lunch, you can take a smoothie of fruits and vegetables. It is also good for health and also tastes well. First, make a smoothie of fruit and curd, and then put green smoothie (the spinach’s smoothie will be better) on it. It will really help in weight loss.

Listen to your body

If you want to lose weight, then you need to understand your body’s needs. When you understand what your body wants, you will know when you have to eat, what to eat and how much you have to eat. The same, if you do not listen to your body, your weight will continuously increase.

Say no to packaged food

It may be that all packaged foods are not bad for your health but these are harmful for weight. Keep healthy snacks in the house so that you do not eat packaged foods in lunch time or on an any time hunger. You can eat diet-friendly snacks such as curd, nuts, fruits, vegetables, etc. at home.

Reduce non veg intake

If you eat meat then you will have to reduce this habit to lose weight. Instead of it, you should eat mushrooms, beans, seeds, pulses and eggs for at least five days in a week. You can take vegetable soup. If you eat grilled vegetables instead of grilled meat, it will be better. Remember, there is nothing better than vegetables for weight loss.

Note: – Through all these habits, you can reduce your weight by 10 kg. You can also improve your health as well. However, do not forget to exercise regularly and take full sleep.

 

In Hindi :-
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बिना एक्सरसाइज के घटाएं वजन

हैरान होने की जरुरत नहीं है | यह बात सही है कि आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपना करीब 10 किलो वजन आराम से घटा सकती हैं | आपने वजन घटाने के लिए कई तरीके अपनाए होंगे लेकिन अब आपको करना यह है कि आपको कुछ तरीकों को अपनी आदत में शामिल करना है | जब आप नियमित तौर से इन चीजों को करेंगे तो आपका वजन निश्चित रूप से कम होगा | साथ ही एक बार वजन घटने के बाद भी जब आप इन आदतों को बरक़रार रखेंगी तो आपका वजन फिर से बढ़ेगा नहीं | जानते हैं कि किन आदतों को अपनाकर आप अपना करीब 10 किलो वजन घटा सकती हैं…..

चाय की बजाय स्मूदी या जूस लें

आपको रोज सुबह चाय या कॉफ़ी पीने की आदत है तो आपको यह आदत छोड़नी होगी | इसके बजाय आप रोज सुबह एक ग्रीन स्मूदी या जूस पी सकती हैं, जो आपको वजन घटाने में मदद करेंगे | ग्रीन स्मूदी या जूस में ताकतवर एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं और इनके डीटॉक्सिंग, एनर्जी-बूस्टिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी फायदे भी होते है |

नाश्ते में उबला अंडा लें

अगर आप अंडा खाते हैं तो रोज नाश्ते में सब्जियों या स्प्राउट्स के साथ एक उबला हुआ अंडा जरुर लें | इससे आपकी सुबह की भूख शांत होगी और आप मिड-मॉर्निंग स्नैक्स खाने से बचेंगी | वैसे भी सुबह आपके शरीर को एमिनो-एसिड्स की जरुरत होती है | कई स्टडीज यह बताती है कि जो लोग नाश्ते में अंडा खाते हैं, उनका वजन उन लोगों के मुकाबले तेजी से घटता है, जो नाश्ते में टोस्ट या अनाज लेते हैं |

रोज सुबह गुनगुना पानी पीएं

सबसे पहला काम जो आपको करना होगा, वह यह कि आपको रोज सुबह उठते ही गुनगुने पानी में नींबू, खीरा, शहद आदि डालकर पीना होगा | इससे शरीर रीहाइड्रेट हो जाएगा और पाचन तंत्र सही से काम करेगा | साथ ही आपको ऊर्जा भी मिलेगी और आपकी सेहत भी सही रहेगी |

शाम को हल्का खाएं

आपने बिल्कुल सही पढ़ा, शाम को सात बजे के बाद हल्का खाना खाएं, खासकर अगर आप रात 11 बजे तक सोते हैं | इस तरह से आपको सुबह ज्यादा भूख नहीं लगेगी और आप रात को उठकर कुछ खाएंगे भी नहीं | हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी आप शाम को खाएं, उसे हद से ज्यादा न खाएं |

लंच में दो कलर वाली स्मूदी लें

लंच के लिए आप फलों और सब्जियों वाली स्मूदी ले सकती है | यह स्वास्थ्य के लिए अच्छी भी होती हैं और साथ ही स्वादिष्ट भी होती हैं | पहले, एक फल और दही की स्मूदी बनाएं और उसके बाद उसके ऊपर ग्रीन स्मूदी (पालक की स्मूदी ज्यादा बेहतर रहेगी) डालें | इससे आपको वजन घटाने में वाकई मदद मिलेगी |

अपने शरीर की जरुर सुनें

अगर आप अपना वजन घटाना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर की जरुरत को समझना होगा | जब आप यह समझ जाएंगी कि आपका शरीर क्या चाहता है तो आपको यह पता चल जाएगा कि आपको कब खाना है, क्या खाना है और कितना खाना है | वहीँ, शरीर की बात न सुनने पर आपका वजन बढ़ता ही रहेगा |

पैकेज्ड फ़ूड को कहें ना

हो सकता है कि सभी पैकेज्ड फ़ूड आपकी सेहत के लिए खराब न हों लेकिन वजन के लिए ये हानिकारक जरुर हैं | घर में हेल्दी स्नैक्स रखें, ताकि लंच टाइम में या बेवक्त भूख लगने पर आप पैकेज्ड फ़ूड न खाएं | आप डाइट-फ्रेंडली स्नैक्स जैसे घर पर जमाया हुआ दही, नट्स, फल, सब्जियां आदि खा सकते हैं |

मांसाहार खाना कम करें

अगर आप मीट खाती हैं तो आपको वजन घटाने के लिए मीट खाना कम करना होगा | इसकी जगह आप हफ्ते में कम से कम पांच दिन मशरूम, बीन्स, सीड्स, दाल और अंडे खाएं | आप वेजिटेबल सूप ले सकती हैं | ग्रिल्ड मीट की जगह आप ग्रिल्ड सब्जियां खाएंगी तो ज्यादा बेहतर रहेगा | याद रखें, वजन घटाने के लिए सब्जियों से बेहतर कुछ नहीं है |

नोट :- इन सब आदतों के जरिए आप अपना 10 किलो वजन आराम से घटा सकती हैं | साथ ही आप अपनी सेहत में भी सुधार ला सकती हैं | हालांकि, नियमित रूप से कसरत करना और पूरी नींद लेना न भूलें |

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